Les étudiants sont souvent confrontés à de nombreux défis en matière de santé. Ils doivent gérer le stress, l'anxiété, la fatigue et souvent, ils négligent leur santé. Cela peut avoir des conséquences négatives sur leur santé physique et mentale. Voici cinq conseils pour protéger votre santé en tant qu'étudiant.
Prendre soin de son alimentation
Pour les étudiants, il est très important de prendre soin de leur alimentation. En effet, les études montrent que les étudiants qui mangent une alimentation saine et équilibrée ont tendance à être plus performants et en meilleure santé. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de votre alimentation :
- Mangez des repas équilibrés et nutritifs. Assurez-vous de manger suffisamment de légumes et de fruits, de protéines, de grains entiers et de calcium.
- Évitez les aliments gras, frits et sucrés. Ces aliments sont souvent très caloriques et peu nutritifs.
- Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool peut avoir des effets néfastes sur votre santé, notamment sur votre foie, vos reins et votre cerveau.
- Faites attention aux aliments que vous mangez en dehors des repas. Les aliments que vous mangez entre les repas sont souvent très caloriques et peu nutritifs.
- Prenez le temps de faire vos propres repas. Les repas faits maison sont généralement plus sains et moins chers que les repas achetés à l’extérieur.
Bouger régulièrement
Protéger sa santé quand on est étudiant est important, et bouger régulièrement est l'un des meilleurs moyens de le faire. Prenez le temps de faire de l'exercice chaque jour. Cela peut sembler difficile à trouver le temps, mais même une courte séance d'exercice est mieux que rien. Vous pouvez faire de l'exercice dans votre chambre d'étudiant, dans les escaliers de votre immeuble ou en allant faire une promenade.
Dormir suffisamment
Pour être en bonne santé, il est important de dormir suffisamment. Or, les étudiants ont souvent tendance à négliger leur sommeil. Pourtant, dormir permet de récupérer de l’énergie et de se reposer le corps et l’esprit. Il est donc important de faire de la place dans son emploi du temps pour se reposer et dormir suffisamment. Il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, il existe des techniques pour vous aider à vous endormir plus facilement. Par exemple, vous pouvez faire une sieste d’une vingtaine de minutes en début d’après-midi, éviter de prendre des excitants comme le café ou le thé après 16h, faire une activité physique régulière mais pas trop tard le soir, créer une atmosphère propice à l’endormissement dans votre chambre (température, lumière, bruit…), adopter une routine avant de vous coucher… En somme, prendre soin de votre sommeil est essentiel pour être en bonne santé !
Gérer son stress
Pour gérer son stress, il est important de faire de l’exercice physique régulièrement, de manger sainement et de dormir suffisamment. Il est également important de savoir gérer son temps et de s’organiser. Il faut éviter de procrastiner et de laisser les choses au dernier moment. Il est également important de savoir se détendre et de prendre du temps pour soi. Il faut éviter de se mettre la pression et de prendre les choses trop à cœur. Il est important de garder un esprit positif et de se fixer des objectifs réalistes.
Se protéger des infections
Il est important de se protéger des infections lorsque l'on est étudiant. Les infections sont souvent plus fréquentes et plus graves chez les étudiants, car ils vivent souvent en communauté et sont exposés à de nombreux germes. Voici cinq conseils pour vous aider à vous protéger des infections:
- Lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l'eau, surtout après avoir été en contact avec des personnes malades ou après avoir touché des objets contaminés.
- Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche, car les virus peuvent entrer dans votre organisme par ces voies.
- Si vous êtes malade, restez à la maison pour ne pas infecter les autres.
- Évitez de partager les objets personnels, tels que les brosses à dents, les serviettes et les vêtements.
- Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Évitez les aliments crus ou mal cuits, et lavez-vous bien les mains avant de manger. Buvez de l'eau potable en bouteille et évitez les boissons non pasteurisées.